ورزشکارانی که به دنبال نتیجه‌گیری بهتر از رژیم غذایی خود هستند، برای دست‌یابی به نتیجه دلخواه همواره از ترفندهای خاصی استفاده می‌کنند. ترکیب پروتئین وی با مکمل‌های دیگر یکی از این راهکارهای مهم به شمار می‌رود. خیلی اوقات استفاده از یک مکمل کافی است؛ اما مصرف همزمان آن با مکمل‌های دیگر، توان بدنی را افزایش داده و به بالا رفتن قدرت و حجم عضلات کمک بزرگی می‌کند. استفاده از مکمل‌ها به صورت همزمان و ترکیبی اصول خاص خود را دارد و نمی‌توان هر چیزی را با دیگری مصرف کرد. پس قبل از این کار باید اطلاعات کافی در این باره به دست آورید.
پروتئین وی چیست؟
قبل از این که به بررسی چگونگی ترکیب پروتئین وی با مکمل‌های دیگر بپردازیم باید کمی بیشتر با این پروتئین آشنا شویم. در حقیقت پروتئین وی یکی از مکمل‌های اصلی در دنیای بدنسازی به شمار می‌رود که در فرآیند تولید پنیر از شیر به وجود می‌آید. محبوبیت این مکمل تا حد زیادی مربوط به ترکیبات مغذی، هضم آسان و جذب سریع آن است.
ورزشکاران در رژیم غذایی خود با مصرف پروتئین وی، حجم عضلات خود را افزایش داده و قدرت عضلانی را هم بالا می‌برند. این مکمل در هر سروینگ حجم خاصی از پروتئین به بدن ورزشکاران می‌رساند و حتی باعث بهبود وضعیت سیستم ایمنی بدن می‌شود. البته گاهی برخی از ورزشکاران برای این که مزایای این مکمل را افزایش دهند، به ترکیب پروتئین وی با مکمل‌های دیگر روی می‌آورند.
پروتئین وی را با کدام مکمل‌ها مصرف کنیم؟
در حال حاضر مکمل‌ها تنوع گسترده‌ای پیدا کرده‌اند و گنجاندن آن‌ها در یک برنامه غذایی، به هدف ورزشکاران بستگی دارد. هدف ورزشکاران هر چیزی که باشد، خیلی اوقات برای نتیجه‌گیری بهتر، به ترکیب پروتئین وی با مکمل‌های دیگر روی می‌آورند؛ اما معمولا پروتئین وی چگونه با مکمل‌های دیگر مورد استفاده قرار می‌گیرد؟
مصرف پروتئین وی همزمان با کراتین
در پروسه ترکیب پروتئین وی با مکمل‌های دیگر قطعا اولین انتخابتان مکمل کراتین خواهد بود. هم پروتئین وی و هم کراتین هر دو به عنوان مکمل‌های عالی بدنسازی به شمار می‌روند و نتیجه فوق‌العاده‌ای در افزایش حجم و قدرت عضلات به ارمغان می‌آورند.
شاید فلسفه اصلی مصرف این دو مکمل با هم یکسان باشد، اما چگونگی تاثیر آن‌ها بر عضلات کمی با هم تفاوت دارد. کراتین قدرت ورزشی افراد را بالا برده و در نتیجه باعث افزایش توده عضلانی خواهد شد. در حالی که پروتئین وی برای افزایش حجم عضلات از راه تحریک سنتز پروتئین عضله کمک می‌گیرد.
اگر جهت تناسب اندام و افزایش سلامت بدن ورزش می‌کنید، به احتمال زیاد مصرف پروتئین وی برایتان کافی باشد. با این حال، انتخاب یک پروتئین وی باکیفیت که متناسب با نیازهای ورزشی شما باشد، اهمیت زیادی دارد. اگر به دنبال یک مکمل مطمئن هستید، برای خرید پروتئین وی مناسب ورزشکاران حرفه‌ای اینجا کلیک کنید و از بین گزینه‌های معتبر، محصول ایده‌آل خود را انتخاب کنید.
اگر به صورت حرفه‌ای در این زمینه فعالیت می‌کنید، می‌توانید با مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین، حجم عضلات و قدرت ورزشی خود را به سرعت افزایش دهید. در صورتی که تمایل دارید این دو مکمل را با هم ترکیب کنید، برای اطلاع از میزان مصرف هر کدام بهتر است با مربی خود مشورت کنید.
مصرف پروتئین وی همزمان با گینر
پروتئین وی و گینر هر دو منبع عالی برای تامین پروتئین و کربوهیدرات به شمار می‌روند، ولی گینر درصد کربوهیدرات بیشتری دارد. بنابراین کسانی که به دنبال افزایش وزن هم هستند معمولا برای ترکیب پروتئین وی با مکمل‌های دیگر، گینر را انتخاب خواهند کرد.
برخی از ورزشکاران با مصرف همزمان گینر و پروتئین وی، سرعت عضله‌سازی خود را افزایش می‌دهند. این دو مکمل هیچ تداخلی با هم ندارند و مصرف همزمان آن‌ها مشکلی برای سلامت بدنی فرد به وجود نمی‌آورد؛ اما بهتر است برای این ترکیب، پروتئین وی ایزوله را انتخاب کنید تا کربوهیدرات اضافی در بدن شما تجمع نکند.
البته تنها فایده مصرف همزمان این دو مکمل، تسریع فرآیند عضله‌سازی است و ترکیب آن‌ها تاثیری بر سایر ارگان‌های بدن ندارد. برای این کار می‌توانید یک سروینگ پروتئین وی را با یک سروینگ گینر ترکیب کنید و با این مخلوط، یک شیک ورزشی آماده کنید.
مصرف همزمان پروتئین وی با BCAA
BCAA نوعی آمینواسید شاخه‌دار محسوب می‌شود که وجود آن برای رشد و نمو بدن الزامی است. درست است که پروتئین‌های کنسانتره، ایزوله و هیدرولیزه مقداری BACC در خود دارند، اما مقدار آن قابل توجه نیست. به همین دلیل، ورزشکاران برای این که این آمینواسید را در بدن خود افزایش دهند، از مکمل آن هم استفاده می‌کنند.
همان‌طور که ترکیب پروتئین وی با مکمل‌های دیگر مشکلی به وجود نمی‌آورد، مصرف همزمان پروتئین و BACC هم مشکل‌آفرین نخواهد بود. اگر این دو مکمل را به صورت همزمان مصرف کنید، قطعا تاثیرات منحصر به فردی در رابطه با افزایش سرعت عضله‌سازی مشاهده خواهید کرد.
فراموش نکنید که حتی اگر ترکیب پروتئین وی با مکمل‌های دیگر بی‌خطر هم باشد، مصرف خودسرانه این ترکیب مجاز نیست. باید زیر نظر مربی ورزشی خود، به صورت اصولی این ترکیبات را مصرف کنید.
مصرف همزمان پروتئین وی با کازئین
هنگام ترکیب پروتئین وی با مکمل‌های دیگر از قدرت جادویی پروتئین وی همراه با کازئین غافل نشوید. مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است نشان می‌دهد ورزشکارانی که ترکیب این دو مکمل را مصرف کرده‌اند، در حین افزایش وزن، درصد چربی بدنشان کمتر شده است.
سرعت جذب و هضم پروتئین وی و کازئین با هم متفاوت است. وقتی به صورت همزمان با پروتئین وی، نوعی پروتئین دیرجذب مانند کازئین استفاده می‌کنید، بدون شک سنتز عضلاتتان حفظ شده و این موضوع همان گام بزرگی است که در راه افزایش حجم و قدرت عضلات برداشته‌اید.
پروتئین وی را با چه چیزی ترکیب کنیم؟
گذشته از مبحث ترکیب پروتئین وی با مکمل‌های دیگر، نوبت به این موضوع می‌رسد که این مکمل‌ها را با چه چیزی ترکیب کنیم؟ معمولا آب و شیر دو مایع پرکاربرد هستند که این مکمل‌ها را در خود حل می‌کنند. انتخاب بین این دو تا حد زیادی به ذائقه، نیاز بدن و نوع رژیم غذایی بستگی دارد. از آنجایی که آب کالری ندارد، برای ورزشکارانی که به دنبال کاهش وزن هستند گزینه مناسبی به حساب می‌آید.
همچنین آب عملیات جذب را سریع‌تر انجام داده و برای ریکاوری سریع بعد از تمرین گزینه خوبی به حساب می‌آید. از طرف دیگر، افرادی که به لاکتوز حساس هستند، می‌توانند با انتخاب آب، از بروز مشکلات گوارشی در خود جلوگیری کنند.
در مقابل، شیر یک منبع مفید پروتئین است و ترکیب آن با مکمل‌ها، پروتئین دریافتی بدن را افزایش خواهد داد. همچنین شیر باعث می‌شود شیک پروتئین طعم بهتری پیدا کند و در نتیجه، مصرف آن آسان‌تر خواهد بود. در ضمن، وجود موادی مثل کلسیم، ویتامین D و… در شیر به افزایش ارزش غذایی مکمل شما کمک می‌کند.
با توجه به کالری شیر، اگر قصد افزایش وزن دارید می‌توانید مکمل‌های خود را با این ماده ترکیب کنید، در غیر این صورت از آب استفاده کنید؛ زیرا کالری ندارد.
جمع بندی
دیگر همه ما می‌دانیم پروتئین وی یکی از مکمل‌های اصلی در بدنسازی است که از فرآیند تولید پنیر به دست می‌آید و به دلیل ترکیبات مغذی و جذب سریع، محبوبیت زیادی دارد. ترکیب پروتئین وی با مکمل‌های دیگر بین ورزشکاران به یک راهکار ویژه برای افزایش توان بدنی و حجم عضلات تبدیل شده است. برای این کار باید طبق برنامه غذایی خود پیشروی کنید و همه چیز را طبق نظر مربی خود انجام دهید. بدون شک رمز موفقیت شما در رشته بدنسازی و تناسب اندام، استفاده از مکمل‌های مناسب است؛ پس مکملتان را درست انتخاب کنید تا سریع‌تر به اهداف ورزشی خود دست پیدا کنید.
