ممکن است چندین بار تلاش کرده باشید تا از یک عادت بد خود دست کشیدید، اما هر بار با ناکامی مواجه شده‌اید و این باعث شده‌است که امید به ترک آن عادت را از دست بدهید. اما باید به یاد داشت که مشکل اصلی در آدم ضعیف بودن شما یا عادت بد بودن خود آن عادت نیست، بلکه ریشه این مشکلات درونی شماست که باعث می‌شود تا تلاش‌های شما برای ترک آن عادت بد ناکام بماند.
اگر به احتمال زیاد مشکل از اینجا ناشی می‌شود که خیلی زود از تلاش کردن دست می‌کشید، باید بدانید که ترک عادت نیاز به صبر و پیوستگی دارد. برای ترک عادت، بیشترین اهمیت به تعیین یک هدف و انگیزه دارد. بنابراین، ابتدا باید هدف خود را مشخص کنید و سپس برنامه‌ی عمل خود را بر اساس آن تنظیم کنید. همچنین بهتر است برای ترک عادت، یک روزنامه‌ی تلاش و پیشرفت خود داشته باشید تا بتوانید مراحل پیشرفت خود را مشاهده کرده و انگیزه بیشتری برای ادامه‌ی کار داشته باشید. از طرفی، مطالعات نشان داده‌اند که برای ترک عادت، بهتر است حداقل ۲۱ روز متمرکز و پیگیر باشید تا عادت جدید برای شما تبدیل به عادت قدیمی شود.
محققان کالج دانشگاهی لندن از تجربیات خود به این نتیجه رسیده‌اند که برای شکل گیری یک عادت جدید یا سست کردن یک عادت بد، حدود ۶۶ روز زمان می‌برد. این مطالعه نشان می‌دهد که اگر بخواهیم یک عادت بد را ترک کنیم، نیاز است که صبر و اراده کنیم تا این فرایند به پایان برسد. بنابراین، برای دستیابی به اهداف خود و تغییر رفتارهای ناخواسته، انگیزه و پایداری طولانی‌مدت اساسی است. این مطالعه نشان می‌دهد که شکل گیری یا تغییر یک عادت نیازمند زمان، تلاش و انگیزه است و باید به طور مداوم در این راه پیش برویم.
بیشتر بخوانید:
ترک عادت در ۲۱ روز
گام اول روزهای ۱۰-۱: درون‌نگری کنید
پیدا کردن مشکل‌آفرین‌ترین عادت ممکن است آسان به نظر برسد، اما پیدا کردن عوامل محرکه آن واقعیتی چالش‌برانگیز است. زمانی که تصمیم به تغییر یک عادت گرفته‌اید، باید به دقت بررسی کنید که چه چیزهایی شما را به انجام آن عادت ترغیب می‌کند. این کار ممکن است دشوار به نظر بیاید، بخصوص اگر عادت مورد نظر در شما ریشه دوانده باشد و به طور ناخودآگاه انجام آن را ترجیح می‌دهید. اما با تمرکز و اراده قوی، می‌توانید این عادت‌های مخرب را تغییر دهید و به سمت یک زندگی بهتر حرکت کنید.
اگر وقت کافی برای درون‌نگری و تحلیل عادت‌های خود اختصاص دهید، می‌توانید به ریشه‌های این عادت‌ها پی ببرید. این روش به شما کمک می‌کند تا بتوانید عوامل موثر در شکل‌گیری این عادت‌ها را شناسایی کنید و به راحتی آنها را ترک کنید. مثلاً، با درون‌نگری ممکن است بفهمید که عادت به رانندگی با سرعت غیر مجاز به عدم رضایت خودتان از شغلتان و استرسی که احساس می‌کنید مرتبط است. این نوع آگاهی و درک از خود، می‌تواند به شما کمک کند تا این اقدامات ناخواسته را ترک کرده و به راحتی با آنها مقابله کنید.
ترک عادت در اسلام
گام دوم روزهای ۴۰-۱۱: به دنیا خبر دهید
پاسخ‌گویی برای ترک عادت نقش بسیار مهمی در موفقیت این فرایند دارد. ارتباط با دیگران و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با آنها، باعث می‌شود که احساس کنید که مسئولیتی در قبال ترک عادت خود دارید. این ارتباطات شفاهی با دیگران، باعث می‌شود که هر زمان که اراده شما سست شود، دیگران شما را یادآوری کنند و شما را به سمت هدفتان هدایت کنند. این امر می‌تواند به شما انگیزه بیشتری بدهد و به شما کمک کند تا بهترین نتیجه را در ترک عادت خود بدست آورید.
در هنگام برقراری ارتباط با دیگران یا انجام تعهدات، ممکن است نیاز باشد که به آنها یادآوری کنید، زیرا افراد ممکن است به راحتی از یاد بردن و عقب‌نشینی در انجام تعهدات خود مبتلا شوند. در صورتی که شما از یادآوری کردن صرفنظر کنید، این می‌تواند باعث ایجاد ناخشنودی و ناراضی بودن در افراد مخاطب شود. بنابراین، بهتر است همیشه به دیگران یادآوری کنید تا از ترک عادت ناامید شوید و ارتباط خود را با دیگران حفظ کنید.
جملات انگیزشی برای ترک عادت بد
گام سوم روزهای ۶۶-۴۱: مراقب محرک‌های بازگشت باشید
در مراحل پیشرفته‌ی یک مسیر یا پروژه، اغلب اشتباهات رخ می‌دهند که ممکن است به دلیل عادت‌های قدیمی یا الگوهای تکراری باشند. برای پیشگیری از این اشتباهات، مهم است که خودمان را آماده کنیم و از الگوهای مشترکی که ممکن است این اشتباهات را ایجاد کنند، پرهیز کنیم. اگر متوجه شویم که در شرایط خاصی به عادت‌های قدیمی بازمی‌گردیم، بهتر است تا زمانی که آن عادت بد کاملا از بین نرفته، از آن شرایط دوری کنیم. این کار باعث می‌شود که بهترین تصمیم‌ها را در مسیر پیشرفته خود بگیریم و از اشتباهات جلوگیری کنیم.
در زمانی که به تلاش برای تغییر عادت‌های مضر می‌پردازیم، انگیزه می‌تواند نقش بسیار مهمی در موفقیت یا شکست ما داشته باشد. انگیزه‌ها می‌توانند ما را به سمت هدفمان سوق دهند یا مانع ما از تحقق آن شوند. بنابراین، حفظ انگیزه و اعتماد به نفس در طول این راه، امری بسیار حیاتی است که می‌تواند ما را از وسوسه‌ها و تلنگرهای منفی دور نگه دارد و ما را به سمت موفقیت و پیروزی هدایت کند.
ترک عادت بد نی نی سایت
گام چهارم روز ۶۷: به خودتان پاداش دهید
ترک عادت بد و دستیابی به اهداف شخصی و بهبود کیفیت زندگی انسان، بدون شک یک پاداش بزرگ است. اما گاهی اوقات، خودمان را محروم از لذت و شادی کنار گذاشته و این فرصت را از دست می‌دهیم. بهتر است که این فرصت را با شادی و خوشحالی جشن بگیریم، اما با انجام عادتی که تازه ترک کرده‌ایم، نه! بلکه این فرصت را برای تأمل و برنامه‌ریزی برای ترک یک عادت دیگر بیشتر بهره ببریم. به همین ترتیب، با پیشرفت مداوم و بهبود مستمر، می‌توانیم به زندگی بهتر و خوشبختی بیشتری دست یابیم.
کلام آخر
اگر شکستن عادت‌های بد برای شما طاقت‌فرساست، بدانید که بی‌اراده، احمق یا تنبل نیستید. در واقع، در این فرآیند عوامل روانی‌ای دخیل هستند که ترک عادت را برای همه مشکل می‌کنند. اما با داشتن دانش و متدهای مبتنی بر تحقیقات، می‌توانید به راحتی این عادت‌ها را کنار بگذارید. برای موفقیت در این مسیر، مهم است که تمرکز خود را تنها بر یک عادت قرار دهید و مراحل ترک آن را با دقت و صبر انجام دهید. با پیگیری مراحل و رعایت بازه‌های زمانی معین، احتمال موفقیت‌تان بسیار بالا خواهد بود.
کلمات کلیدی:
ترک عادت در ۴۰ روز/ راه های ترک عادات منفی تفکر هشتم/ مدیتیشن ترک عادت بد