۱۱ راه مقابله با بی انگیزگی + راهکار های ساده برای درمان سریع بی انگیزگی

بی‌انگیزگی یکی از مشکلات روان‌شناختی است که بسیاری از افراد در طول زندگی‌شان با آن روبرو می‌شوند. این مشکل می‌تواند .بی انگیزگی، یکی از مشکلات روانی گسترده و شایع در جوامع مختلف است

بی‌انگیزگی یکی از مشکلات روان‌شناختی است که بسیاری از افراد در طول زندگی‌شان با آن روبرو می‌شوند. این مشکل می‌تواند .بی انگیزگی، یکی از مشکلات روانی گسترده و شایع در جوامع مختلف است. این حالت، می‌تواند به صورت کوتاه مدت یا بلند مدت ادامه داشته باشد و در بخش‌های مختلف زندگی افراد مانند کار، تحصیل، روابط اجتماعی و خانوادگی تاثیر گذار باشد یا در دراز مدت باعث کاهش عملکرد، افزایش استرس، و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های جسمی و روانی متعددی مانند افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات شود. می توانید برای رفع افسردگی،  جهت دریافت نوبت برای بهترین دکتر درمان افسردگی با مرکز روانشناسی ذهن آرا تماس بگیرید.

۱۳ عامل تاثیر گذار بر بی انگیزگی که تا به حال نمی دانستید!!

1. نداشتن هدف یا هدف غیرواقعی: وقتی اهدافی که برای خود تعریف می‌کنیم نامشخص و غیرواقعی باشند،در ذهن ما رسیدن به آنها سخت و دشوار به نظر می رسد و با خودفکری های مداوم به‌سختی می‌توانیم برای دستیابی به آن‌ها انگیزه پیدا کنیم.
2. عدم اعتماد به نفس: عدم اعتماد به نفس به خود یا کمبود اعتماد به نفس، اغلب باعث بی‌انگیزگی می شود زیرا توانایی برقراری تعامل یا باور به اینکه می تواند کار خاصی را انجام بدهد ندارد.
3. ترس از شکست:ترس از شکست دیگر عامل بی‌انگیزگی در افراد است زیرا زمانی که افراد ترس از شکست دارند، یک عامل بازدارنده برای رسیدن به اهداف خود دارند و امکان تعالی یا توسعه ندارند. در این طور مواقع شخص با استفاده از بهانه های مختلف سعی دارد تا کار خود را توجیح کند.
4. تعلل‌ورزی: بعضی افراد به دلیل تعلل‌ورزی و عدم تمرکز بر کارهای مهم، بی‌انگیزگی را تجربه می‌کنند. تعلل در انجام برخی از کار ها یا تاخیر دادن برای فعالیتی که باید سریعا انجام شود که باعث عقب افتادگی از امورات و انباشت کار ها میشود و حجم بالای آنها شخص را بی انگیزه می کند تا این فعالیت های گشترده را انجام دهد.
5. فشار زیاد روانی یا جسمی: برخی افراد در مقابل مشکلات و اتفاقات زندگی فشارهای زیاد روانی یا جسمی را به خود وارد می کنند. پس از مدتی این فشار ها باعث کاهش توان ذهنی و جسمی می گردد و شخص از خستگی و عدم تحمل پذیری بالا به یکباره تمام فعالیت ها را رها کرده و برا ادامه تامین نیاز ها بی رمق و بی انگیزه می شود.
6. کمبود خواب: کمبود خواب یکی از عوامل مهمی است که باعث بی انگیزگی می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که در صورتی که افراد کمتر از ۷-۸ ساعت در روز خواب کنند، احتمال بروز اختلالات خلقی و روانی در آن‌ها بالاتر است. برای پیشگیری از بی انگیزگی، بهتر است ساعت خواب را رعایت کنید و تلاش کنید تا به میزان مناسبی خوابیده و استراحت کنید.
7. تغذیه نادرست: در صورتی که بدن شما از انواع مختلف مواد مغذی کمبود داشته باشد، می‌تواند به عملکرد شما و حالت روحی‌تان تأثیر بگذارد. برای پیشگیری از بی انگیزگی، مطمئن شوید که تغذیه‌ی شما متنوع و سالم است و میوه‌ها و سبزیجات را به میزان کافی مصرف کنید.
8. ورزش نکردن: ورزش کردن و فعالیت‌های بدنی می‌تواند به عنوان یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش بی انگیزگی محسوب شود. در صورتی که برای مدت طولانی ورزش نکنید تاثیر گذاری بدن بر روی مسائل ذهنی زیاد باشد بنابراین بهتر است به فعالیت‌های بدنی بپردازید و به روزی حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
9. انزوا و تنهایی : برخی از افراد در هنگامی که با مشکلات یا تنش‌هایی مواجه می‌شوند، به انزوا می‌روند. این انزوا می‌تواند باعث ایجاد حالت بی انگیزگی شود. برای پیشگیری از این حالت، تلاش کنید با دوستان و خانواده‌ی خود در ارتباط باشید و در صورتنیاز به کمک، با یک شخص مورد اعتماد صحبت کنید.
10. عدم تعادل کار-زندگی: برخی از افراد به دلیل کار یا فعالیت‌های دیگر، به طور مداوم برای مدت طولانی در محیط کار یا فعالیت‌هایشان حضور دارند. این موضوع می‌تواند باعث بی انگیزگی شود. برای پیشگیری از این مشکل، تلاش کنید کار و زندگی شخصی خود را به طور متعادل تر تنظیم کنید.
11. نداشتن مسئولیت و تعهد: نداشتن یک مسئولیت مشخص یا تعهد به کار یا شخصی می‌تواند باعث بی انگیزگی شود. برای پیشگیری از این مشکل، سعی کنید اهداف و رویاهای مشخصی را برای خود تعیین کنید و تلاش کنید برای دستیابی به آن‌ها. شما مسئول تمامی کارهایی هستید که در زندگی انجام می دهید بنابراین بپذیرید که هیچ فعالیتی خارج از شما تاثیر بیش از اندازه ای ندارد.
12. افکار منفی: تفکرات منفی و بیهوده یکی دیگر از عوامل بی انگیزگی است. نداشتن یک ساختار فکری منسجم و مناسب ، شخص را به سمت انجام کار های نه چندان مهم سوق می دهد و کار فاقد اهمیت بعد از مدتی انگیزه لازم را برای ادامه به شما تزریق نمی کند. برای پیشگیری از این مشکل، سعی کنید به دنبال افکار و افعال مثبت بگردید و با افرادی که انرژی مثبت دارند، در ارتباط باشید.
13. عدم تعادل هورمونی: عدم تعادل هورمونی ممکن است باعث بی انگیزگی شود. در صورتی که فکر می‌کنید که با این مشکل مواجه هستید، بهتر است با یک            پزشک متخصص مشورت کنید.

عوامل مداخله گر انگیزه در انسان چیست؟

1. عوامل ژنتیکی: برخی از مطالعات نشان داده‌اند که بی‌انگیزگی می‌تواند ناشی از عوامل ژنتیکی افراد باشد. در این مواقع شخص باید به پزشک مشاور مراجعه نماید تا از طریق تحلیل و تست های روانشناسی این عامل مشخص شود.
2. تغییرات هورمونی: فعل و انفعلات بدنی انسان همواره می تواند بر تمامی مکانیزم تاثیر مستقیم بگذارد بنابراین تغییرات هورمونی مثل کاهش سطح سروتونین و دوپامین می‌تواند بی‌انگیزگی را به وجود آورد.
3. محیط زیست: یکی از دلایل متغییر برای تمامی انسان ها محیط زیست و کیفیت زندگی است . اگر محیط زیستی که در آن زندگی می کنید، یک محیط‌های سراسر منفی و با دغدغه های فراوان است قطعا دچار یک حجم از انرژی منفی می شوید و همین عوامل می‌توانند بر انگیزه افراد تاثیر منفی بگذارند.
4. شرایط اقتصادی و اجتماعی: شرایط اقتصادی و اجتماعی نیز می‌تواند بر بی‌انگیزگی افراد تاثیر بگذارد. بی‌کاری، فقر، تبعیض و دیگر موانع اجتماعی می‌توانند انگیزه افراد را کاهش دهند.
5. سن و جنسیت: برخی از مطالعات نشان داده‌اند که بی‌انگیزگی ممکن است در برخی سنین و جنسیت‌ها شایع‌تر باشد. در برخی از کشور ها مسئله محدودیت های سنی یا محدودیت های جنسیتی باعث از دست رفتن امید و انگیزه در افراد می گردد. برای رفع این مشکلات می توانید مطالب این صفحه را مطالعه کنید. ( https://zehnaraclinic.com/occupational-therapy/ )

۱۱ راه مقابله با بی‌انگیزگی ؛ چگونه بی انگیزه نباشیم؟

راه های مقابله سریع و آسان برای درمان بی انگیزگی وجود ندارد زیرا رسیدن به مرحله امید و انگیزه باید با استمرار و مداومت ایجاد شود و به همین مسیر ادامه دهد.بهتر است از مسیر های بیان شده در ابتدای کار استفاده کنید و سعی کنید تا قسمتی از برنامه های روزانه خود را به این موارد اختصاص بدهید تا قبل از بی انگیزه شدن از آن جلوگیری کنید.

1. مدیریت زمان: برای مقابله با بی‌انگیزگی، باید یاد بگیریم چگونه زمان را به‌خوبی مدیریت کنیم و به کارهای مهم و اولویت‌های خود تمرکز کنیم. اولویت بندی کار ها را از کار های آسان به کار های سخت انجام دهید تا حجم مشخصی از کار به اتمام برسد.
2. مراقبت از سلامت روانی و جسمی: برای مقابله با بی‌انگیزگی، باید به سلامت روانی و جسمی خود توجه کنیم. ورزش کردن، خواب کافی، تغذیه سالم و تعاملات اجتماعی می‌تواند به بهبود بی‌انگیزگی کمک کند.
3. یادگیری استراتژی‌های موفقیت: همیشه و چند دقیقه از روز خود را صرف بررسی افراد موفق و کتاب‌های موفقیت کنید و استراتژی‌های موفقیت را در زندگی خود پیاده‌سازی کنید.
4. تغییر تفکرات: یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای مقابله با بی انگیزگی، تغییر نگرش است. اگر به خودتان اجازه دهید تا به فکرهای منفی و ناکارآمدی فرو روید، احتمالاً بی انگیزگی بیشتر خواهید داشت. بنابراین، سعی کنید به دنبال فکرهای مثبت و سازنده باشید و به خودتان اعتماد کنید.
5. تعیین اهداف: تعیین اهداف می‌تواند به شما کمک کند تا به سمت چیزی که می‌خواهید حرکت کنید و انگیزه خود را افزایش دهید. اهداف باید باشاید باشند که برای شما مهم و قابل دستیابی باشند و به شما انگیزه دهند.
6. شروع کار با اقدامات کوچک: شروع کار از اقدامات کوچک می‌تواند به شما کمک کند تا به آرامی به سمت هدف خود حرکت کنید. شروع کار با اقدامات کوچک، شما را به تدریج به سمت انجام کارهای بزرگتر هدایت می‌کند.
7. انجام کارهای جدید: اگر به دنبال راهی برای مقابله با بی انگیزگی هستید، انجام کارهای جدید و متفاوت می‌تواند به شما کمک کند تا از روحیه‌ی خود بهره‌مند شوید. انجام کارهای جدید، شما را به سمت چیزهای جدید هدایت می‌کند و به شما انگیزه‌ی بیشتری می‌دهد.
8. روتین‌های روزانه: داشتن روتین‌های روزانه، می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه‌ی بیشتری داشته باشید. روتین‌های روزانه شما را به سمت انجام کارهای مشخص هدایت می‌کند و به شما انگیزه‌ی بیشتری می‌دهد.
9. مدیتیشن: مدیتیشن یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با بی انگیزگی است. مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا به دنبال آرامش داخلی و انگیزه‌ی داخلی خود بگردید.
10. مطالعه و یادگیری: مطالعه و یادگیری می‌تواند به شما کمک کند تا از حالت بی انگیزگی خارج شوید. با مطالعه و یادگیری، می‌توانید به دنبال راه‌های جدید برای انجام کارها بگردید و انگیزه‌ی بیشتری به دست آورید.
11. مشاور حرفه‌ای: در صورتی که با بی انگیزگی مشکل دارید و نمی‌توانید آن را پشت سر بگذارید، می‌توانید به پشتیبانی حرفه‌ای مراجعه کنید. پشتیبانی حرفه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا با بی انگیزگی مقابله کنید و به راحتی آن را پشت سر بگذارید.

چند نوع بی انگیزگی داریم؟

۱- بی انگیزگی روزانه

این نوع بی انگیزگی مربوط به کاهش انگیزه و علاقه به فعالیت‌های روزمره است. علل این نوع بی انگیزگی می‌تواند بیماری، خستگی، فشار روانی، وضعیت مالی نامطلوب، تغییرات زندگی و … باشد.

۲- بی انگیزگی شغلی

این نوع بی انگیزگی به عنوان نوعی از خستگی شغلی شناخته می‌شود. علل این نوع بی انگیزگی می‌تواند شامل شرایط کاری نامطلوب، عدم تعهد شغلی، فشار کاری، رقابت بین همکاران، ناتوانی در پیشرفت شغلی و … باشد.

۳- بی انگیزگی تحصیلی

این نوع بی انگیزگی مربوط به عدم علاقه و انگیزه دانشجویان به تحصیل است. علل این نوع بی انگیزگی می‌تواند شامل فشار تحصیلی، وضعیت مالی نامطلوب، عدم علاقه به رشته‌ی تحصیلی، خستگی، ناامیدی و … باشد.

۴- بی انگیزگی اجتماعی

این نوع بی انگیزگی به عنوان عدم تمایل به فعالیت‌های اجتماعی و انزوا شناخته می‌شود. علل این نوع بی انگیزگی می‌تواند شامل وضعیت اجتماعی نامطلوب، تغییرات زندگی، عدم ارتباط با دوستان، اضطراب اجتماعی و … باشد.

۵- بی انگیزگی روانی

این نوع بی انگیزگی ممکن است ناشی از اضطراب ، افسردگی، اختلالات خواب، کمبود ویتامین و مواد مغذی، استرس، بیماری‌های روانی و … باشد. ( https://zehnaraclinic.com/%D9%85%D8%B1%DA%A9%D8%B2-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/ )

۶- بی انگیزگی برای ورزش

این نوع بی انگیزگی مربوط به عدم تمایل به فعالیت ورزشی است. علل این نوع بی انگیزگی می‌تواند شامل خستگی، ناکارآمدی در ورزش، عدم علاقه به نوع ورزش، فشار روانی و … باشد.

۷- بی انگیزگی خلاقیت

این نوع بی انگیزگی به عدم علاقه به فعالیت‌های خلاقانه مانند نوشتن، نقاشی کردن، آهنگسازی و … اشاره دارد. علل این نوع بی انگیزگی ممکن است شامل عدم ایده‌پردازی، فشار خلاقیت، ناامیدی و … باشد.

(https://zehnaraclinic.com/%d9%85%d8%aa%d8%ae%d8%b5%d8%b5%db%8c%d9%86-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%d8%b1%d8%a7/ )

راه های درمان بی انگیزگی با روان درمانی

۱- درمان شناختی رفتاری CBT: CBT یک روش درمانی متمرکز بر ذهن است که به شما کمک می‌کند تا به دنبال رفع مسائل خود بگردید. این روش درمانی به شما کمک می‌کند تا شیوه‌های فکری منفی خود را تغییر دهید و رفتارهای سازنده‌تر را به جای آنها بیاموزید.

(https://cliniczehnara.com/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa%db%8c-%d8%b1%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%8c-%d8%b1%d9%88%db%8c%da%a9%d8%b1%d8%af-cbt/ )

۲- درمان شناختی CT: CT یک روش درمانی است که برای درمان افسردگی و اضطراب استفاده می‌شود، اما همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا با بی انگیزگی مقابله کنید. این روش درمانی به شما کمک می‌کند تا به شیوه‌های فکری منفی خود پی ببرید و روش‌هایی برای تغییر آنها پیدا کنید.

۳- درمان رفتاری BT: BT یک روش درمانی است که برای بهبود رفتارهای منفی و افزایش رفتارهای سازنده استفاده می‌شود. این روش درمانی به شما کمک می‌کند تا رفتارهای منفی خود را تغییر دهید و رفتارهای سازنده‌تری یاد بگیرید.

۴- درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ACT: ACT یک روش درمانی است که به شما کمک می‌کند تا با بی انگیزگی مقابله کنید و برای انجام کارهای خود متعهد شوید. این روش درمانی به شما کمک می‌کند تا با شیوه‌های فکری منفی خود پذیرش کنید و رفتارهای سازنده‌تری را بیاموزید.

۵- درمان پویائی مثبت PPT: PPT یک روش درمانی است که به شما کمک می‌کند تا به دنبال رسیدن به اهداف خود با انگیزه و انرژی بیشتری حرکت کنید. این روش درمانی به شما کمک می‌کند تا با شیوه‌های فکری منفی خود پویائی مثبتی برای رسیدن به اهداف خود پیدا کنید.

۶- درمان گروهی: درمان گروهی می‌تواند به شما کمک کند تا با افراد دیگری که با مشکلات مشابهی مواجه هستند، ارتباط برقرار کنید و از تجربیات آنها بهره ببرید. این روش درمانی به شما کمک می‌کند تا با تغییر نگرش خود و رفتارهای سازنده‌تری که افراد دیگر به آنها پرداخته‌اند، از بی انگیزگی خود رهایی پیدا کنید.

۷- درمان روان‌شناختی PT: PT یک روش درمانی است که به شما کمک می‌کند تا با شناخت عوامل روانی که باعث بی انگیزگی شما می‌شوند، مقابله کنید. این روش درمانی به شما کمک می‌کند تا با شیوه‌های فکری منفی خود آشنا شوید و روش‌هایی برای تغییر آنها پیدا کنید.

۸- درمان فردی: درمان فردی می‌تواند به شما کمک کند تا با یک مشاور روانی در مورد مشکلات خود صحبت کنید و راه‌حل‌هایی برای مقابله با بی انگیزگی پیدا کنید. این روش درمانی به شما کمک می‌کند تا با شناخت عوامل روانی خود، راه‌حل‌هایی برای مقابله با آنها پیدا کنید.

۹- مداخلات روانی شناختی PI: PI یک روش درمانی است که به شما کمک می‌کند تا با شناخت عوامل روانی خود، رفتارهای سازنده‌تری را برای مقابله با بی انگیزگی یاد بگیرید. این روش درمانی به شما کمک می‌کند تا با تغییر شیوه‌های فکری منفی خود، به دنبال رسیدن به اهداف خود با انگیزه و انرژی بیشتری حرکت کنید.

۱۰- درمان دارویی: در برخی موارد، پزشکان ممکن است به شما داروهایی را تجویز کنند که به شما کمک می‌کنند تا با بی انگیزگی مقابله کنید. این داروها ممکن است شامل آنتی‌دپرسان، آنتی‌اضطرابی‌ها و آنتی‌پسیکوتیک‌ها باشند.

کلینیک روانشناسی ذهن آرا بهترین مرکز درمان وسواس در ایران

شماره تماس: ۰۲۱۲۶۷۲۲۱۴۰  / ۰۲۱۲۶۷۲۲۱۴۴ / ۰۲۱۲۶۷۲۲۱۳۵

آدرس شعبه مرکزی (سیدخندان): سیدخندان، خیابان جلفا، خیابان کاویان غربی، پلاک ۵۸، مرکز مشاوره روانشناسی ذهن آرا

آدرس وب سایت: zehnaraclinic.com

آدرس شعبه شمال (قیطریه): خیابان شریعتی، بالاتر از پل صدر روبروی مترو صدر، ابتدای خیابان سیمیاری، پلاک ۷۲، طبقه همکف، واحد ۲، گروه روانشناسی ذهن آرا

آدرس وب سایت: cliniczehnara.com